Como fazer Double-Unders
A técnica de Double-Unders realmente não é fácil, exige muita dedicação, persistência e calma.
Nesse video o Head Coach Nelsinho da LOT Crossfit ensina como executar a técnica DU`s = Double Under, que é o salto sobre a corda passando duas vez por você:
Veja algumas dicas que preparamos para você ter o melhor desempenho e progresso:
- Ajustar a corda:
com o tamanho do seu corpo, coloque nos pés a corda e as pontas tem que estar no peito. E também segurar a corda mais próximos das pontas. Se é corda de velocidade (nível difícil) ou de peso (nível fácil) - Execução salto / giro:
praticar o salto mais alto e os giros mais rápidos - Saltos educativos:
Alternar na prática dos movimentos em 5 saltos de um simples pulo para 1 pulo e 2 vezes passar a corda, depois ir para 3 saltos simples e 1 duplo. Dessa forma para que seja repetido mais vezes os saltos duplos. - Posição das mãos:
em que fiquem em linha transversal mais ou menos na posição da cintura - Saltar com os pés juntos
dessa forma evita flexionar os joelhos para trás ou os pés sejam avançados para frente, evitando esses erros para que não prejudique o movimento para mais repetições. - Olhar para frente
que mantêm o tronco do corpo reto - Cotovelos próximos ao corpo
com as mãos alinhadas. - E bastante CALMA!!!!!!
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