Como fazer Double-Unders

A técnica de Double-Unders realmente não é fácil, exige muita dedicação, persistência e calma.

Nesse video o Head Coach Nelsinho da LOT Crossfit​ ensina como executar a técnica DU`s = Double Under, que é o salto sobre a corda passando duas vez por você:

Veja algumas dicas que preparamos para você ter o melhor desempenho e progresso:

  1. Ajustar a corda:
    com o tamanho do seu corpo, coloque nos pés a corda e as pontas tem que estar no peito. E também segurar a corda mais próximos das pontas. Se é corda de velocidade (nível difícil) ou de peso (nível fácil)
  2. Execução salto / giro:
    praticar o salto mais alto e os giros mais rápidos
  3. Saltos educativos:
    Alternar na prática dos movimentos em 5 saltos de um simples pulo para 1 pulo e 2 vezes passar a corda, depois ir para 3 saltos simples e 1 duplo. Dessa forma para que seja repetido mais vezes os saltos duplos.
  4. Posição das mãos:
    em que fiquem em linha transversal mais ou menos na posição da cintura
  5. Saltar com os pés juntos
    dessa forma evita flexionar os joelhos para trás ou os pés sejam avançados para frente, evitando esses erros para que não prejudique o movimento para mais repetições.
  6. Olhar para frente
    que mantêm o tronco do corpo reto
  7. Cotovelos próximos ao corpo
    com as mãos alinhadas.
  8. E bastante CALMA!!!!!!

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4 Comentários

  1. Silvana

    Parabéns pelo trabalho, obrigada pela ajuda.

  2. Denny souza

    Muito show.
    Vou ver várias vezes para tentar aprender.

  3. Mônica

    Muito bom. Eu estava justamente procurando essa técnica porque na porrada não estava saindo. Vou continuar pesquisando e compartilhando as dicas do seu site. Obrigada,

  4. Rafael Ferreira

    Rapaziada muito bom o site de vcs e obrigado por tudo vlw mesmo

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